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schön dass du da bist und schön dass du
hier bist der Ort an dem Du jetzt in
diesem Moment im Hier und Jetzt bist ist
nicht besonders wichtig viel wichtiger
ist dass du diesen Ort im Außen mehr und
mehr ausblendest und nach innen schaust
wenn du möchtest kannst du dazu die
Augen schließen wenn du dich wohler
fühlst die Augen offen zu lassen dann
ist das auch okay aber auch mit
geöffneten Augen kannst du nach innen
schauen dich von außen nach innen
fühlen damit sich deine innere Welt ganz
entspannt öffnen kann konzentriere Dich
für einen kurzen Moment auf deine
Atmung atme zwei bis dreimal etwas
tiefer ein am besten durch die Nase so
tief du kannst und atme dann so lang du
kannst durch Nase oder Mund wieder
aus beobachte dabei wo die eingeatmete
Luft
hinfließt nimm dir dafür jetzt ein paar
Augenblicke Zeit
lege jetzt eine Hand oder auch gerne
beide Hände auf deinen Bauch und stell
dir vor dass dein Atem über die Nase auf
direkten in den Bauch
fließt du kannst dabei ganz normal atmen
ganz
entspannt vielleicht kannst du es auch
spüren stell dir vor dass die
eingeatmete Luft sich in deinem Körper
in Licht verwandelt in ganz helles
weißes
Licht es breitet sich immer mehr in
deinem Körper
aus im ganzen Oberkörper
es fließt in den Rücken in die Arme und
Beine
überall kannst du dieses sehr angenehme
warme weiße Licht
spüren umso mehr sich das Licht
ausbreitet umso mehr spürst du auch wie
sich dein ganzer Körper
entspannt du kannst den
Entspannungsprozess beschleunigen und
verstärken indem du mit deiner inneren
Stimme folgenden Satz
sprichst ich bin vollkommen
entspannt ich bin vollkommen
entspannt lass dabei ganz bewusst deine
Schultern hängen hilf deinem Körper
damit jegliche Anspannung zu
entlassen schaffe damit Raum für neue
frische vollkommen un brauchte und
gesunde
Energie lass uns nun gemeinsam von 10
bis null zählen und mit jeder Zahl
atmest du dich zurück von innen nach
außen
Zeh erinnere dich noch mal an deinen
entspannungssatz ich bin vollkommen
entspannt
neun nimm diesen Satz mit in deinen Tag
und sprich ihn auch immer wieder mal mit
deiner inneren Stimme wenn du ganz
bewusst Anspannung aus deinem Körper und
auch aus deinen Gedanken entlassen
willst
acht immer mehr entspannte Energie
strömt durch deinen
Körper
sie bei der Zahl se atmest du gleich so
tief du kannst ein und entlässt erst die
eingeatmete Luft wenn du fünf hörst und
atmest ausgiebig bis zu vier aus bist du
bereit
sechs einatmen
noch ein bisschen mehr fünf
Ausatmen weiter Ausatmen
entlasse die ganze Luft aus deinem
Körper vier
überlasse es jetzt deinem Körper wieder
auf ganz natürliche Weise ein und
auszuatmen
drei lass es zu dass deine Gedanken
immer wacher und aufmerksamer
werden vielleicht nimmst du auch schon
Geräusche im außen
war zwei balle jetzt deine Hände zu
fusten Spanne sie ganz fest an so fest
du kannst und lasse die Anspannung los
wenn der Countdown bei Null angekommen
ist dazu starten wir jetzt noch mal 10
9 8 7 6 5 4 3 2 1
und null entspanne deine Hände öffne
deine Augen und stell dir zum Schluss
vor wie du vor einem Spiegel stehst und
dir selbst ein Lächeln
schenkst diese Meditation kannst du dir
kostenlos downloaden du erhältst
zusätzlich noch eine weitere Version mit
der du jederzeit einen Kurzurlaub im
Alltag machen kannst den Link findest du
in der Beschreibung zu diesem Video J
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